Découvrez comment retrouver la forme après une grossesse avec des conseils pratiques et des stratégies sûres. Apprenez à écouter votre corps, à adopter une alimentation saine et à intégrer progressivement l'exercice pour une récupération optimale.
Félicitations ! Vous lisez ces lignes parce que vous avez donné naissance à un nouveau petit être et, avec une euphorie encore palpable, vous cherchez des conseils pour retrouver la forme. Ce n'est pas quelque chose à poursuivre à tout prix. Le corps féminin a besoin d'une récupération complète avant de commencer à revenir à ses formes normales.
Il est important de se sentir prêt, et non de se forcer, car cela peut s'avérer dangereux. Dans cet article, nous vous donnerons des conseils utiles sur le moment et la manière les plus sains de commencer à perdre du poids après une grossesse.
Pendant la grossesse, le corps féminin subit de nombreux changements. C'est normal, car il doit faire de la place pour un petit être humain. Il faudra donc un certain temps pour qu'il revienne à son état initial.
Gardez à l'esprit cependant que, tout comme la grossesse et l'accouchement sont différents pour chacun, il en va de même pour la période post-partum. Selon le type d'accouchement et s'il y a eu des complications, la manière et la rapidité avec lesquelles le corps se rétablira varieront.
En plus des douleurs, vous aurez des saignements abondants pendant les premières semaines après l'accouchement (qu'il soit vaginal ou par césarienne). Par conséquent, vous devez obtenir suffisamment de nutriments pour vous rétablir. Les régimes sont impensables, tout comme les exercices. Votre corps aura besoin de repos.
Immédiatement après l'accouchement, l'utérus commencera lentement à se contracter pour retrouver sa taille initiale. Pendant la grossesse, il passe de la taille d'un citron à celle d'une pastèque.
Comme il doit se contracter, cela peut provoquer des crampes supplémentaires. Il faudra du temps pour que votre ventre de grossesse diminue de taille, et l'utérus joue un rôle important dans ce processus.
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Si vous vous sentez prêt après la première semaine, vous pouvez faire une légère activité physique, comme une promenade. Tout dépend cependant des recommandations de votre médecin. Si vous avez subi une césarienne et qu'on vous a dit de vous reposer, alors faites exactement cela.
Après environ 40 jours, certaines de vos douleurs et saignements devraient commencer à s'atténuer. C'est aussi le moment de la visite de contrôle chez le gynécologue. Il ne vérifie pas seulement votre état de santé, mais peut également donner les conseils les plus appropriés en matière de nutrition et d'exercice en fonction de celui-ci.
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Après environ 6 mois, on considère que le corps féminin est complètement rétabli de l'accouchement. C'est le moment où vous pouvez vraiment commencer à retrouver la forme avec les bonnes stratégies.
Pour certaines, cette période arrive plus tôt, pour d'autres plus tard. Tout dépend de l'avis de votre spécialiste. Nous vous conseillons de ne pas le négliger.
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En général, une femme prend entre 11,5 kg et 16 kg pendant la grossesse. Mais combien de poids vous prendrez dépend de votre poids avant la grossesse et d'autres facteurs.
Pour calculer combien de poids vous devez prendre, vous pouvez commencer par déterminer votre indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse.
Votre IMC est un outil qui montre la taille du corps par le rapport entre la taille et le poids.
La formule pour calculer votre IMC avant la grossesse est :
Poids avant la grossesse (en kilogrammes) divisé par le carré de la taille (en mètres)
Par exemple, si vous pesiez 68 kg et que vous mesurez 1,70 m, le calcul de l'IMC sera 68/(1,7 x 1,7) = 23,5
Votre IMC avant la grossesse montrera votre catégorie de poids :
Cela dépend directement de votre poids avant et de votre indice de masse corporelle.
Catégorie de poids avant la grossessePrise de poids totalePrise de poids par mois (2e et 3e trimestres)Insuffisance pondéraleDe 5 à 18 kgEnviron 2,6 kg par moisPoids santéDe 5 à 16 kgEnviron 2,3 kg par moisSurpoidsDe 7 à 11,5 kgEnviron 1,5 kg par moisObésitéDe 5 à 9 kgEnviron 1,2 kg par mois
Immédiatement après l'accouchement, une femme perd environ 4-5 kg, ce qui inclut le poids du bébé, du placenta et du liquide amniotique.
En outre, vous pouvez perdre encore 5 kg ou plus au cours de la première semaine après l'accouchement, car le corps se débarrasse de l'excès d'eau.
Bien sûr, chaque femme est différente et certaines perdent du poids plus rapidement, tandis que d'autres prennent plus de temps. Cela dépend aussi de combien de poids vous avez pris pendant la grossesse.
Si vous étiez dans la fourchette recommandée pour votre morphologie et votre taille, il peut être plus facile pour vous de perdre du poids après l'accouchement. Si vous avez pris plus de kilos, cela sera un peu plus lent.
Peu importe quand vous vous consacrez à la mission de perdre du poids après une grossesse, une alimentation saine doit être une priorité. Les régimes stricts ne sont pas recommandés.
La plupart des femmes qui essaient de perdre du poids après l'accouchement disent que la partie la plus difficile du processus est que cela prend plus de temps que prévu. Cela est en grande partie dû au fait que prendre soin de soi passe au second plan par rapport aux soins des enfants, ce qui n'est pas correct et empêche même une femme d'être une personne et un parent épanouis.
Voici quelques stratégies pour perdre du poids après une grossesse qui peuvent aider :
L'allaitement peut aider à brûler des calories supplémentaires, mais ce n'est pas une solution miracle pour perdre du poids après une grossesse.
Juste parce que vous brûlez plus de calories en allaitant, cela ne signifie pas nécessairement que vous perdrez du poids. Selon une étude, l'allaitement exclusif pendant six mois peut aider certaines femmes à se débarrasser des kilos superflus accumulés pendant la grossesse. Mais cela ne s'applique pas aux femmes en surpoids avant de tomber enceintes.
Il a également été prouvé que les femmes qui ont allaité leurs bébés non seulement ont un indice de masse corporelle (IMC) plus bas que celles qui ne l'ont pas fait, mais réduisent également leur IMC d'un pour cent pour chaque six mois d'allaitement.
Mais cela a aussi ses inconvénients. Vous pouvez réduire votre IMC en perdant de la graisse, mais il diminue également lorsque vous perdez des calories précieuses nécessaires aux muscles et aux fonctions normales du corps.
Donc, oui – l'allaitement peut donner un coup de pouce initial pour perdre du poids après une grossesse, mais d'autres conditions sont nécessaires pour retrouver la forme. Reportez-vous aux conseils ci-dessus.
Pour de nombreuses femmes, les problèmes de perte de poids après l'accouchement proviennent d'un déséquilibre hormonal. La grossesse provoque de nombreux changements hormonaux. Ils ne se résoudront pas immédiatement après la naissance du bébé. En fait, cela peut prendre un certain temps.
Il faut de 3 à 6 mois pour que les niveaux d'œstrogène et de progestérone reviennent à la normale, selon que vous allaitez ou non.
Un autre déséquilibre hormonal avec lequel de nombreuses femmes luttent après la grossesse est les problèmes de thyroïde. Beaucoup de femmes ont une thyroïdite, ce qui signifie que la thyroïde est enflammée et ne peut pas fonctionner correctement.
Au début, le corps peut produire trop d'hormones thyroïdiennes en réponse à l'inflammation, ce qui entraîne une perte de poids même avec un appétit accru.
Avec le temps cependant, la thyroïdite post-partum entraînera une hypothyroïdie – trop peu d'hormones thyroïdiennes. Cela conduit à une prise de poids et à une incapacité à perdre du poids.
En cas de suspicion de tels symptômes, consultez un spécialiste et faites analyser les principaux hormones. Dans la plupart des cas, rétablir leur équilibre conduit à une perte de poids naturelle après une grossesse.
Après tout ce qui a été dit, il est important de se rappeler que perdre du poids après une grossesse prend du temps. Ce n'est pas quelque chose qui se fait du jour au lendemain. Chaque chose en son temps. Vous retrouverez la forme quand vous le souhaiterez. Pour l'instant, la priorité doit être autre – votre santé et celle de votre bébé.
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